夕方にコーヒーを飲んで、寝る前までスマホ。
実はこれ、最強の睡眠妨害セットです。
👉 悪循環の例
夜スマホとカフェインで寝つきが悪くなる
↓
翌日眠くてまたカフェインに頼る
↓
さらに眠れなくなる負のループ
脳科学的には👇
☕ カフェイン → 覚醒を強める
📱 スマホの強い光 → 睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制
だからこそ、やるべきはこれだけ。
✅ カフェインは午後2時まで
✅ 夜8時以降はスマホ画面を最低の明るさ＋ナイトシフトオン
科学的な研究でも、就寝6時間前のカフェイン摂取で睡眠時間が1時間以上減ることが報告されています。
まずは今夜から、光とカフェインのコントロールを始めましょう。
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