トレ前カフェイン　慣れる　おすすめの摂取方法はコレ❗️

科学的根拠に基づいたトレーニング・栄養・リカバリー戦略を実装中。
PubMed・PMCの研究論文から得た知見を、実際の練習で検証・最適化しています。

📌 発信内容
🏋️ 栄養学（タンパク質分配最適化・グリコーゲン補充戦略）
🧠 運動生理学（Zone2・VO2MAX・高強度複合トレーニング）
🎯 HYROX攻略法（各種目テクニック・レース戦略）
🎬 毎日動画で成長過程を発信

咀嚼のメリット、コレ本当です。
よかったら調べてみてね！面白いよね〜びっくり🫢忘れないでこれからも実践しよーっと❗️

カフェインについて参考文献は一番下に載せておきます。
分からないことがあったら質問してくれれば答えます！（調べていただいてから）

残りHYROX大阪まで12日

今日は筋トレとHYROX特異的トレ

テーパリング期間に一番してはいけないのが強度を落とすこと
デッドリフトもしました🚠ワイドで

でも変えなければ壊れるので、神経を適応させるしかない
たくさん調べましたが2週間で7.8割は適応できるらしいです。
Aスキップ、Bスキップ、体真下で着地、つま先90度維持とかずっとしてます。

HYROXはランニングの割合が多いだけに優先順位1位だよね

今までと同じペースで走ってても新しい走り方のケイデンスにまだ神経が適応できていないから（当たり前だけど）心拍数も新しい走り方だと高くなってしまうらしい（神経がその走り方に慣れていないから）
ということで頑張っていこう👍

皆さんも風邪だけは引かないように暖かくしてくださいね😴

HYROX大阪出る人〜🖐️楽しみだね😊ワクワク🤩
HYROXの各種目のコツ、ルールとかももし要望があれば投稿します！（正解はないのであくまで僕なりの意見）

#HYROX #HYROXJapan #HYROX大阪
#カフェイン耐性　#トレーニングカフェイン

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6343867/ [Lara 2019]
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8692308/ [Sampaio-Jorge 2021]
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6548063/ [Habitual use review]
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8849224/ [Recovery timeline]